to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy mogę to tu pisać no ale... czy taki plan treningowy może być? Podciąganie na drążku x10 A6W Pompki-normalny rozstaw ramion x30 5MIN - PRZERWY Brzuszki x50 Pompki w podporze tyłem x20 Przysiady x100 Pompki - wąski rozstaw ramion x20 Przerwa I tak 3 serie. Rano i wieczorem(co 2 dzień) oprócz A6W to się rządzi własnymi prawami ;) [...]
Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]
Jeju, ja w ogole nie moge nic normalnego jesc, bo po wszystkim sie strasznie zle czuje, nie jem duzo bialka, a ciagle sie zakwaszam, ogolem jem teraz tylko to, co mi organizm podpowiada. Strasznie schorowana jestem, wiem, ze to przez moje glupie bledy, ja juz nie wiem, czy bede mogla w ogole cos cwiczyc caly czas zle sie czuje, nie trzymam moczu, [...]
27.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem,dosc głodny,poszedłem zrobiłem sobie sniadanko,zjadłem posiedzialem na kompie,pokreciłem sie troche koło domu,zrobiłem obiad pojechałem na siłke,potem troche kompa telewizji,teraz czekam na meczyk ligi Mistrzów na polsacie Sport,dieta dalej regeneracyjna,jeszcze chyba zjem jakas kukurydze,bo sie [...]
15.09.2008 poniezialek dzien treningowy do szkoly bylo na 7.00 wiec rano wstalem sniadanko,knapki w szkole nawet szybko przeszło w domu bylem o 13.00 trening zrobilem sobie w domu bo na silke mi sie nie chciało dieta w porzadku 6.30 musli,mleko,WPC,orzechy,siemie lniane 10.20 grahamki,piers,maslo,warzywa 14.00 ryz bialy,piers,oliwa 16.50-17.20 [...]
16.09.2008 wtorek dzien nietreningowy do szkoły na 8.40 na WF na hale paskudnie na polu zimno ja bylem na fali oczywiscie dopiero o 9.10 a i tak nie cwiczylem bo stroju nie mialem i mi sie nie chciało w szkole do 16.00 zleciało dieta wporzadku 8.00 platki czekoladowe,kukurydziane,WPC,mleko,orzechy,pestki dyni,siemie lniane 11.10 grahamka,ser [...]
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
[...] trening na 3 zakresie, ale to wyjdzie jeszcze w praniu (też max raz w tyg), bo w tym przypadku nerwowy dostaje dosyć mocno. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, nasiona (siemię lniane), owoce (marakuja, figa, nektarynka, maliny, śliwka 2. Bułka "fitness" LIDL z ketchupem, wędliną i pomidorem 3. Makaron pełne ziarno, przecier pomidorowy, [...]
[...] na początku bolały później przestały, więc będę dodawała stopniowo do planu również bieganie) Dziś poszło 60' na pierwszym zakresie. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, siemię lniane i orzechy, owoce (jeżyny, 2 śliwki, nektarynka) 2. Makaron pełne ziarno, mały kawałek wędzonej piesi z kurczaka, koncentrat pomidorowy, cebula, świeża bazylia, [...]
Pierwszy dzień wiosny a u mnie mgła i rano był mróz :D a ja już marzyłam o baletkach Ważna sprawa na początek wczoraj miałam jakieś plamienia, nie nazwałabym tego okresem, ale ewidentnie było to plamienie. Dzisiaj jest podobnie, nie czuję się "okresowo", ale od ponad 1,5 roku się tak nie czuje Dobry znak? Skoro mam cienkie endo to może [...]